psicoterapia - 23/01/25

Ti capita mai di sentirti bloccato dai pensieri? Di avere quella sensazione che la mente corra a mille, senza trovare pace?

La preoccupazione eccessiva può diventare un vero e proprio ostacolo, interferendo con la tua vita quotidiana. La buona notizia è che ci sono strategie pratiche che puoi usare per liberarti di questo peso.



Ecco 7 modi concreti per gestire l'ansia eccessiva.

1. Smetti di cercare soluzioni "a vuoto"

Quando sei immerso nella preoccupazione, il tuo istinto potrebbe portarti a volere una soluzione immediata. Paradossalmente, questo alimenta ancora di più il problema. Di fronte alle preoccupazioni eccessive, il primo passo concreto è non fare niente. Lascia che i pensieri rimangano così come sono, senza cercare risposte.

Se stai pensando continuamente a un problema lavorativo, non obbligarti a risolverlo subito. Annota il pensiero su un foglio e mettilo da parte. Questo ti aiuterà a disinnescare l'impulso di "ruminare" mentalmente.

2. Programma un "tempo per preoccuparti"

Questa tecnica è semplice ma potente: ritaglia ogni giorno un momento specifico, alla stessa ora, per preoccuparti. Potrebbero essere 20 minuti al mattino o alla sera. Durante questo periodo concediti di pensare a tutto ciò che ti preoccupa, senza censure. Fuori da quel tempo, però, rimanda ogni pensiero ansioso alla fascia oraria dedicata.

Ti sorprenderà notare come molti pensieri ansiosi, quando sono cercati, invece di essere subiti passivamente, perdano intensità. Questo approccio riduce il peso delle preoccupazioni e ti permette di vivere con maggiore leggerezza.

3. Trasforma le preoccupazioni in domande impossibili

Spesso ci preoccupiamo per situazioni che non possiamo controllare. "E se fallissi?", "Come posso essere certo che andrà tutto bene?". Il metodo strategico suggerisce di affrontare queste domande amplificandole: "Come posso essere sicuro di controllare ogni singolo aspetto della mia vita?". Questo esercizio ti farà sentire l'assurdità di certe pretese e aspettative e ti aiuta ad abituarti all'incertezza come parte della realtà.

Ammettere che non tutto è prevedibile è il primo passo verso una mente più tranquilla.

4. Fai qualcosa di concreto

Agire in  modo deliberato è il miglior antidoto alle preoccupazioni. Non importa quanto piccola sia l'azione: rimettere in ordine la scrivania, fare una telefonata o andare a fare una passeggiata. Questi piccoli atti concreti ti aiutano a spostare l'attenzione dal mondo interno (i tuoi pensieri) al mondo esterno (le tue azioni).

Se ti senti ansioso per un esame, prepara il materiale di studio o sistema il tuo spazio. L'azione pratica interrompe il circolo vizioso del rimuginare.

5. Simula la tranquillità con il "come se"

Un'altra tecnica chiave del metodo strategico è comportarti "come se" fossi già tranquillo. Immagina di dover affrontare una situazione che ti preoccupa, come parlare in pubblico. Agisci come farebbe una persona sicura di sé: preparati con calma, respira profondamente e affronta la situazione senza lasciarti sopraffare dall'ansia.

Il tuo cervello, a lungo andare, comincerà a credere alla tua recita. Questo approccio può sembrare strano all'inizio, ma è incredibilmente efficace.

6. Esagera la preoccupazione

Questa è una delle tecniche più controintuitive e potenti della TBS: amplifica volutamente la preoccupazione. Se sei preoccupato per qualcosa, porta il pensiero all'estremo, immaginando scenari surreali, assurdi, grotteschi.

Se temi di fare una figuraccia a un esame, pensa: "Cosa succederebbe se dimenticassi tutto e crollassi a terra in lacrime?". Questo paradosso svuota di potere i tuoi timori, facendoli apparire ridicoli e meno minacciosi.

7. Accetta il fatto di non poter controllare tutto

Una delle fonti principali di ansia è il bisogno di controllo. Il metodo strategico ti invita a sviluppare la tua capacità di adattamento. Ricorda a te stesso che non puoi prevedere tutto e che l'incertezza fa parte della vita.

Puoi ripeterti frasi come: "Non so cosa succederà, ma posso affrontarlo". Questo semplice atto di accettazione è liberatorio e ti aiuta a vivere con maggiore serenità.

Conclusione

La preoccupazione eccessiva può sembrare un nemico difficile da sconfiggere, ma con le giuste strategie puoi spezzare il circolo vizioso. Il metodo breve strategico offre strumenti pratici, basati su un approccio concreto e diretto, che possono fare la differenza. Sperimenta queste tecniche e osserva come il tuo rapporto con l'ansia inizia a cambiare. E poi fammi sapere nei commenti com'è andata.

Ricorda: la chiave non è combattere le preoccupazioni, cioè combattere contro te stesso, ma gestirle con intelligenza e flessibilità._