psicoterapia - 21/12/24

Soffri d'ansia? oggi parliamo di un tema che potrebbe farti riflettere sul modo in cui la affronti: la trappola delle rassicurazioni.




Se ti capita di sentirti sopraffatto dall'ansia, sai di cosa sto parlando. Quando sei in preda a questo stato, può sembrarti naturale cercare conferme da chi ti circonda, da internet, o anche semplicemente nella tua testa. Ma ogni volta che cerchi rassicurazioni, stai facendo un favore enorme... proprio alla tua ansia.

1. Ansia e paura: due emozioni diverse

Prima di approfondire, chiariamo una cosa importante: l'ansia non è la stessa cosa della paura.
La paura è una reazione sana e normale a un pericolo reale. Se stai attraversando la strada e un'auto arriva a tutta velocità, il tuo cuore accelera, ti fermi, ti blocchi, oppure ti sposti di scatto. Questo è il tuo corpo che reagisce a un pericolo concreto.

L'ansia, invece, è diversa. È una preoccupazione per qualcosa che potrebbe accadere, ma che non sta accadendo ora, e che magari non accadrà mai. È come se la tua mente iniziasse a raccontarti una storia terrificante: "E se succede questo? E se va tutto storto?". Ma, alla fine, quella storia non è altro che un film mentale. E il problema è che più ti concentri su quel film, più finisci per crederci.

2. Il messaggio silenzioso delle rassicurazioni

Ecco il punto cruciale: ogni volta che cerchi rassicurazioni, stai inviando un messaggio silenzioso a te stesso. Un messaggio che dice: "Lo vedi? Sei ansioso. Hai bisogno di conferme perché non riesci a fidarti del tuo giudizio."

Facciamo un esempio. Ti preoccupi di avere una malattia. Allora cerchi su internet i sintomi, chiedi al medico, poi ne parli con un amico, con la mamma, con la zia. Magari ottieni una risposta che ti tranquillizza... per un po'. Ma quanto dura? Di solito non molto, vero? Dopo qualche ora o giorno, l'ansia torna e tu ripeti il ciclo da capo: ricerche, domande, rassicurazioni. È come buttare benzina su un fuoco che stai cercando di spegnere.

Ogni volta che ti rassicuri, stai rinforzando l'idea che il pericolo esista davvero, anche quando non è reale. È un meccanismo che si autoalimenta. Stai dicendo al tuo cervello: "Hai ragione a essere in ansia, questo potrebbe essere davvero pericoloso."

3. La trappola che ti costruisci da solo

Pensa questo: l'ansia è come una trappola che costruisci con le tue mani. Prima la crei, inventandoti un pericolo inesistente. Poi ci entri dentro, cercando disperatamente una via d'uscita.

Ad esempio, immagini che qualcosa andrà storto in una presentazione. Ti convinci che dimenticherai tutto, che farai una figuraccia. Inizi a prepararti in modo ossessivo, magari chiedi agli altri: "Secondo te come andrà? Ti sembra che io sia pronto?" Ma più ti concentri su quel pericolo immaginario, più lo rendi reale nella tua mente. E quando arriva il momento, potresti sentirti così nervoso che diventa difficile concentrarti davvero.

4. Il paradosso delle rassicurazioni

Ecco il paradosso: più cerchi rassicurazioni, meno ti senti sicuro. È un po' come cercare di nuotare in un mare agitato continuando ad aggrapparti a ogni cosa che trovi, senza mai fermarti per capire che in realtà puoi stare a galla senza neanche sforzarti troppo.

Questo accade perché stai insegnando attivamente al tuo cervello che non puoi affrontare la situazione da solo, che hai bisogno di qualcuno o qualcosa che ti confermi che va tutto bene. Ma la verità è che hai già dentro di te tutto ciò che ti serve per gestire l'ansia. Devi solo imparare a fidarti di te stesso. E a fare le cose giuste.

5. Come uscire dalla trappola

Quindi, come si fa a spezzare questo ciclo?

Riconosci il meccanismo
La prossima volta che senti il bisogno di chiedere rassicurazioni, fermati un attimo. e chiediti: "Sto davvero affrontando un pericolo reale o è la mia ansia, che parla?"

Accetta l'incertezza
È difficile, lo so, ma una parte importante del saper gestire l'ansia è imparare a convivere con l'incertezza. Non possiamo avere il controllo su tutto, e va bene lo stesso.

Non alimentare il fuoco
Se senti l'impulso di cercare su Google o chiedere conferme a qualcuno, resisti. Dedicati piuttosto a un'attività produttiva o di svago, che ti aiuti a mettere la testa da un'altra parte.

Esponiti gradualmente
Se hai paura di una situazione specifica, prova ad affrontarla a piccoli passi. Più ti esponi, più il tuo cervello imparerà che non c'è nulla di cui preoccuparsi.

Conclusione

Ricorda: l'ansia non è un nemico reale, ma solo un segnale che il tuo cervello sta inviando. Ma non sempre quel segnale è affidabile. Quando smetti di cercare rassicurazioni e inizi a fidarti di te stesso, stai facendo un passo enorme verso la libertà.

Quindi, la prossima volta che ti trovi nella trappola delle rassicurazioni, fermati. Respira. E chiediti: "Ho davvero bisogno di questa conferma o posso affrontare questa sensazione da solo?" Probabilmente scoprirai che sei molto più forte di quanto pensi.

Ti è mai capitato di vivere questa trappola? Fammi sapere nei commenti! E se il video ti è stato utile, lascia un like e condividilo._