alimentazione - 15/07/22

Vediamo oggi come usare l'app Macros per perdere peso in modo semplice e senza troppi sacrifici.



L'app ha tre sezioni principali: profilo personale, percentuali dei macronutrienti e diario.

La prima cosa da fare è inserire i tuoi dati personali nella prima sezione, a cui puoi accedere toccando l'icona in alto a sinistra, a forma di omino.

Come obiettivo ti suggerisco di selezionare "Perdere peso lentamente". In base ai dati di altezza, peso e attività fisica giornaliera che inserirai, l'app calcolerà il tuo fabbisogno calorico. "Perdere peso lentamente" corrisponde al 10% di calorie in meno rispetto a tale fabbisogno.

Ad esempio, se per mantenere il peso costante il tuo fabbisogno corrisponde a 2000 calorie, selezionando "Perdere peso lentamente" ne dovrai assumerne al massimo 1800 ogni giorno.

Puoi selezionare in alternativa l'opzione "Perdere peso", che corrisponde al 20% di calorie in meno, però se non disponi di una volontà di ferro potrebbe lasciarti troppa fame e farti perdere motivazione.

Una volta completata la prima sezione potrai passare a quella delle percentuali dei macronutrienti, selezionando l'icona centrale delle tre in alto, quella a forma di diagramma a torta.

Nel menu "Tipo di dieta" io ho scelto "Personalizza" e impostato manualmente 25% di proteine, 25% di grassi e il restante 50% di carboidrati. Ma puoi selezionare altri profili già predisposti, come ad esempio "Ricco di proteine" e altri.

A questo punto la configurazione del programma sarà completa e potrai iniziare a usare l'app, inserendo i cibi che mangi a ogni pasto, utilizzando la funzione "Aggiungi cibo" nella terza sezione.

L'app dispone di un vasto database di cibi, anche di commercio, che puoi richiamare attraverso il lettore di codici a barre, oltre che ricercarli per descrizione.

Puoi inoltre creare tu stesso altri cibi, specificandone la composizione in termini di calorie e macronutrienti, e comporre delle ricette che potrai poi richiamare come se fossero un unico cibo.

A seconda dei cibi che inserirai vedrai crescere le tre barre in alto, colorate in rosa, blu e giallo, segnalandoti la quantità di macronutrienti che stai mangiando. Quando raggiungi la quota che hai stabilito in fase di configurazione, le barre diventano rosse, permettendoti così di scegliere i cibi in modo da regolarti.

Se scegli di saltare la colazione dovrai inserire i cibi solo nelle sottosezioni "Pranzo" e "Cena".

L'applicazione dispone di molte altre opzioni, fra cui un grafico dell'andamento settimanale delle calorie, visualizzabile selezionando "Analisi" sotto il menù dei tre puntini in alto a destra.

La linea punteggiata è il tuo target giornaliero di calorie e le barre blu rappresentano le calorie che hai assunto giorno per giorno. La barra grigia a destra ne rappresenta invece la media.

Se inserisci dati esatti nell'applicazione, quindi verificando cibo per cibo e il loro peso, e se fai attenzione a non mangiare troppe poche proteine, perdere peso con questo programma è semplice, senza rimanere con la fame.

Con le istruzioni che ti ho dato aspettati di perdere grosso modo mezzo chilo ogni due settimane. Puoi essere anche più aggressivo, ma ti raccomando di non andare oltre il mezzo chilo la settimana per non andare incontro a possibili scompensi e conseguente perdita di motivazione.

Ricorda che questo video ha una funzione puramente informativa e che dovresti parlare direttamente con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento, specialmente se soffri di problemi di salute di qualsiasi genere._